Wo: Training gegeven in Amsterdam

Wordt vervolgd…

Op hoogtestage in Tibet: 12 dagen tussen de 3650 en 5250meter hoogte!
Door het tekort aan zuurstof onmogelijk om hard te lopen helaas…

Totaal: 0km
Totaal in 2012: 566km
Weekgemiddelde: 30km

Op 5200m hoogte bij het Mt. Everest Basecamp in Tibet…

Ma: Rustige intervaltraining in Doorn, 10x2min met 1min rust [11km]
Wo: Rustige duurloop in Amsterdam, 55min [11km]
Wo: Training gegeven in Amsterdam [3km]
Do: Training gegeven in Amersfoort

Totaal: 25km
Totaal in 2012: 591km
Weekgemiddelde: 35km

Na de pittige SportOptimaal Alpe d’HuZes Run op zondag wilde Hardloper op maandagavond toch op de baan lopen. Op het programma stond 10x2min met 1min rust. Dit werden een ontspannen 9x500m en 1x600m (snelheid respectievelijk 4:00min/km en 3:20min/km). Met in- en uitlopen naar de baan een ruime 11km.

Het duurloopje van woensdagmiddag door Amsterdam…

Di: Zomeravondcup in Utrecht,10km in 37:20 [13km]
Wo: Herstelduurloop in Amsterdam, 35min [7km]
Wo: Training gegeven in Amsterdam [3km]
Do: Training gegeven in Amersfoort
Vr: Duurloop, 100min [20km]
Vr: Rompstabiliteit 60min
Za: Training gegeven in Amerongen
Zo: SportOptimaal Alpe d’HuZes Run in Amerongen, 10km in 40:16 [14km]

Totaal: 57km
Totaal in 2012: 566km
Weekgemiddelde: 35km

De herstelduurloop van woensdagmiddag in het Amsterdamse Bos…

De duurloop van vrijdagmiddag…

Ma: Fartlektraining om het Henschotermeer, 85min [14km]
Ma: Aangemoedigd tijdens de Jaarbeurs Utrecht Marathon
Wo: Intervaltraining in Amsterdam, Olga Bondarenko intervallen [15km]
Wo: Training gegeven in Amsterdam [3km]
Do: Training gegeven in Amersfoort
Vr: Boskamprun in Leusden,10km in 38:45 [10km]
Vr: Rompstabiliteit 60min
Za: Training gegeven in Amerongen

Totaal: 42km
Totaal in 2012: 509km
Weekgemiddelde: 34km

Op Tweede Paasdag werd er een fartlektraining afgewerkt waarbij o.a. het Henschotermeer 1x in tempo werd gerond (10:19min).

Woensdagmiddag werkte Hardloper voor ‘t eerst in zijn ruim 25 jarige hardloopcarrière een serieuze Olga Bondarenk intervaltraining af. Kern van deze training is een serie 400m tempo, 400m joggen, 300m tempo, 300m joggen, 200m tempo, 200m joggen, 100m tempo, 100m joggen. Na zo’n 3km inlopen wordt deze kern 3x herhaald, waarna er na 5minuten joggen nogmaals 2 afgewerkt worden. Tot slot weer 3km uitlopen.
In totaal wordt er alleen op de baan (dus exclusief in/uitlopen) al 10km gelopen!

De eerste serie ging te langzaam, de 4e serie, na de 5min rustig joggen, ging lekker maar zeker de allerlaatste 400m viel toen heel erg tegen…:

• 87, 60, 43, 19sec
• 79, 56, 40, 18sec
• 78, 58, 41, 19sec
• 79, 54, 39, 18sec
• 81, 56, 42, 17sec

De woensdagmiddag training van Hardloper…

Olga Bondarenko wint goud tijdens de Olympische Spelen van 1988 in Seoul… (10.000m in 31:05.21)

Ter voorbereiding op de Zomeravondcup van a.s. dinsdag in Utrecht dacht Hardloper dat een wedstrijd op vrijdagmiddag nog wel paste. Het betrof de Boskamprun, een door de KLPD georganiseerde loop over 5 of 10km, waarvan de opbrengst dit jaar in zijn geheel ten goede kwam aan hun Roparun team.

Aan de start stonden naast KLPD-ers ook een aantal DHV-ers, de buren van de Boskamp. Meteen na het startsignaal schoten er een aantal lopers vandoor en lierp Hardloper rond een 7e of 8e plaats. Nog voor het 2km bordje waren er al 2 ingehaald. Ongeveer gelijkertijd begon het heel behoorlijk te regenen en waren de bospaden her en der al gauw voorzien van grote plassen. Doorkomst halverwege was ongeveer in 19 minuten. De enkele toeschouwer die de nu harde regen trotseerde wist Hardloper te melden dat hij 3e lag.

Het 2e rondje begon Hardloper het enigszins koud te krijgen. De nummer 4 in de wedstrijd, type brede triatleet, had ongeveer een halve minuut achterstand. Bij het klimmetje leek hij iets in te lopen maar bij het opdraaien van de Laan 1914 bleek de voorsprong amper minder geworden. Het was nu bergaf, grote passen, tot de Loes van Overeemlaan waar even de Boskamp weer opgedraaid werd. Meteen na de finish was het doorlopen naar de kleedkamer, om onder de douche weer op te warmen.

Bij de prijsuitreiking, later in het restaurant, bleek de winnende tijd halverwege de 34minuten te zijn en had nummer 2 een 36-er gelopen. Hardloper, tevreden met zijn 38:45 mocht onder applaus ook een cadeaubon van Runnersworld Utrecht / Amersfoort in ontvangst nemen. Al met al een leuke loop die volgend jaar meer deelnemers uit de omgeving Amersfoort verdiend!

Ma: Fartlektraining in Doorn, o.a. 200′tjes, 300′tjes en 1x1000m [9km]
Wo: Duurloop in het Amsterdamse Bos, 60min [12km]
Wo: Training gegeven in Amsterdam [4km]
Do: Training gegeven in Amersfoort
Vr: Rustige duurloop naar het Henschotermeer, 75min [13km]
Za: Training gegeven in Amerongen
Zo: Duurloop door het bos naar het Leersumse Veld en terug, 120min [21km]

Totaal: 59km
Totaal in 2012: 467km
Weekgemiddelde: 33km
(Fietsend respectievelijk 0/285/29)

De duurloop van woensdagmiddag in het Amsterdamse Bos (60min, 12km)…

Ma: Intervaltraining in Doorn, 3x2000m met 2min rust [12km]
Wo: Intervaltraining in het Amsterdamse Bos, 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1min met 2min rust, 85min [18km]
Wo: Training gegeven in Amsterdam [3km]
Do: Training gegeven in Amersfoort [2km]
Vr: Rompstabiliteit 60min
Za: Training gegeven in Amerongen [3km]
Za: Duurloop in de bossen van Doorn, Driebergen, Zeist en Austerlitz, 90min [17km]
Zo: Fartlektraining in Birkhoven en Soestduinen, 70min [12km]

Totaal: 67km
Totaal in 2012: 408km
Weekgemiddelde: 31km
(Fietsend respectievelijk 0/285/22)

Maandagavond stond er in Doorn 3 a 4x2000m op het programma. Maar gezien Hardloper’s 20km heuvels de dag er voor bleef het bij 3 stuks. Desondanks werd er erg lekker getraind met Gert-Jan en Jan.

Woensdagmiddag leek het wel straftraining voor Hardloper: in het Amsteradmse Bos werd er na 15min inlopen een pittige intervaltraining afgewerkt: 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1min met 2min rust tussendoor. De 3 middelste tempo’s waren flink doorharken voor Hardloper zo in z’n eentje. Na de 15min uitlopen werd er heerlijk op het terras bij de Bosbaan in het zonnetje weer op adem gekomen met een kop thee en een banaan.

Tijdens de training even later op de baan werd er door Hardloper rustig meegejogd op zijn Nike Free’s.

De route door het Amsterdamse Bos tijdens de intervaltraining van woensdag…

Donderdagavond was de 2e training voor de Marathon Amersfoort, waarbij Hardloper de 10km-lopers voor zijn rekening neemt. Waren het de eerste keer nog 28 lopers, nu nog 21!? Als deze trend zich doorzet is Hardloper over 3 weken klaar…

Vrijdagavond was het de 3e les “Rompstabiliteit” welke Hardloper in samenwerking met SportOptimaal verzorgd. De fitballen kwamen weer uit de kast, evenals een medicinbal. Hardloper’s buikspieren begonnen zondagmiddag wat op te spelen…

Na de vaste zaterdagmorgentraining in Amerongen bond Hardloper ‘s middags zijn Nike LunarGlides nog onder voor een duurloop. Met de muziek op ‘shuffle’ werd er onder zeer afwisselende begeleiding van o.a. Anouk, Andre Hazes, Hall & Oates en zelf Hans Teeuwen heerlijk de bossen van Doorn, Driebergen, Zeist en Austerlitz gedraafd.

De route van zaterdagmiddag…

Zondagmorgen werd er voor het eerst sinds maanden weer eens gelopen vanuit Birkhoven, in Amersfoort, richting Soestduinen waar de Blauwe Paaltjes 1x werden gevolgd.

De route van zondagmorgen…

Al met al een prima Sportweek voor Hardloper met ruim 60km, en dat is heel lang geleden! Maar het loopt weer lekker en de problemen met de knie lijken definitief verleden tijd (met dank aan de manueel therapeut). De zin in het lopen en Hardloper’s vorm lijken hand-in-hand de weg terug gevonden te hebben en de wedstrijdplanning begint langzaam te groeien. Als eerste staat er nu voor 17 April een 10km tijdens de Zomeravondcup in Utrecht op het programma. Een lage 38-er zou mooi zijn…