Za: Training gegeven in Amerongen

Totaal: 0km
Totaal in 2012: 62km
Weekgemiddelde: 21km
(Fietsend respectievelijk 0/90/30)

Ma: Intervaltraining in Doorn, 5 x 7min met 2min rust [12km]
Di: Training gegeven in Amsterdam [5km]
Wo: Ruim 40km gefietst: van Amerongen naar Rhenen en terug naar Doorn
Vr: Langzame duurloop tussen Doorn en Leersum, 90min [14km]
Za: Training gegeven in Amerongen

Totaal: 31km
Totaal in 2012: 62km
Weekgemiddelde: 31km
(Fietsend respectievelijk 40/90/45)

Maandagavond ‘ergens’ op de baan in Doorn, in gezelschap van Gert-Jan, Jan en Erik, een lekkere intervaltraining afgewerkt. ‘t Ging niet superhard maar Hardloper’s gevoel was goed!

Dinsdag de, de laatst tijd gebruikelijke, rondjes rondom het Olympisch Stadion gelopen.

Woensdag bracht Hardloper de auto naar Amerongen, laadde daar de mountainbike uit en fietste via het fietspad door het bos naar Rhenen: over de Defensieweg, de Koerheuvel over en via de Defensieweg en het Let de Stigterpad terug naar Doorn.
Over dit Let de Stigterpad gesproken: de Defensieweg en de Koerheuvel hebben in Midden Nederland de naam pittige fietstroutes te zijn maar Hardloper hoort nooit iemand over het let de Stigterpad!?
Kijk beneden eens naar de hoogtegrafiek: v.l.n.r. Defensieweg, Koerheuvel, Defensieweg (spiegelbeeld van de heenweg) en na ruim 30km het Let de Stigterpad. Mee eens, het is minder steil maar de totale klim mag er toch ook zijn?

Vrijdagmorgen voelde Hardloper zich al niet al te fit maar ging toch mee voor een lange(-re) langzame duurloop met Gert, Erica, Els, Paul, Denise en Job. Al keuvelend werden er ruim 14km afgelegd in anderhalf uur. De eerste helft ging mooi vlak, de tweede helft begon met een pittige beklimming van de Dartheuvel! Een mooie loop maar helaas liep Hardloper niet echt lekker: her en der klachtjes en pijntjes.

Deze malaise zette zich zaterdag voort: na het training geven op zaterdagmorgen in Amerongen werd thuis het bed voor nog een paar uurtjes opgezocht…

De maandagavondtraining op een ‘geheime’ locatie in Doorn…
(Klik op de afbeelding voor een vergroting)

Dinsdagavond rondjes om ‘t Olympisch Stadion…
(Klik op de afbeelding voor een vergroting)

De fietsrit van woensdag…
(Klik op de afbeelding voor een vergroting)

De vrijdagmorgentraining…
(Klik op de afbeelding voor een vergroting)

Di: Training gegeven in Amsterdam [5km]
Do: Duurloop in Doorn, 50min [10km]
Za: Florijn Winterloop in Woudenberg, 16.1km in 1:19:32 [16km]
Za: Nieuwjaarsreceptie Amerongse Tennisvereniging ATV
Zo: Ruim 50km gemountainbiked over fietspaden in de bossen tussen Doorn en Rhenen

Totaal: 31 km
Totaal in 2012: 31 km
Weekgemiddelde: 31 km
(Fietsend respectievelijk 50/50/50)

Omdat de voetballers bij asv Arsenal nog steeds van hun winterstop genieten werd er op dinsdagavond wederom rond het Olympisch Stadion gelopen. Het programma bestond uit 4x(1/2/3min) en Hardloper heeft (voor zijn doen) rustig meegelopen.

Donderdag na het werk werden thuis de hardloopschoenen ondergebonden voor 50minuten rennen door het natte Doornse bos. Onderweg werd Hardloper getracteerd op een fikse regenbui maar dankzij zijn Nike Element Shield Max running jacket bleef hij lekker droog maar man, man… wat zit dat jack warm!

Zaterdag stond de jaarlijkse Florijn Winterloop in Woudenberg op het programma. Ter gelegenheid van de 25e editie was er eenmalig de mogelijkheid voor een 25km te kiezen. Gezien Hardloper’s huidige vorm was dit te veel, en zelfs voluit gaan op de reguliere 16.1km was te enthousiast. Daarom was het de bedoeling relaxed te gaan lopen.

Aangekomen in de kantine van voetbalvereniging Woudenberg werd Hardloper echter aangesproken door Anneke en even later ook haar trainer Ellen. Of hij wilde hazen!? Onlangs liep ze de 10km in de 38minuten en nu moest er dus een PR op de 10EM gelopen worden. Het tempo zou hiervoor rond de 4:05min/km moeten zijn…

En zo startte Hardloper in Woudenberg als haas. Tijdens de drukte net na de start raakte Hardloper’s elleboog Anneke’s Garmin welke op de grond belandde. Deze werd gauw opgeraapt door Anneke waarna de weg vervolgd werd. Ondanks dit korte oponthoud werd de eerste km toch te snel afgelegd: 3:58min. De volgende km’s werd het juiste tempo echter gevonden en was het voor de haas-van-dienst meer een zaak van afremmen dan opjutten.

De volgende km-tijden waren achtereenvolgens 4:06, 4:03, 4:06, 4:03, 4:00 en 4:04min. Ondertussen had zich achter Hardloper een mooi groepje gevormd met naast Anneke nog een dame: Evelien. Nadat een 3-tal heren werd bijgehaald die het juiste tempo liepen vond Hardloper het welletjes: zonder goede (mentale) voorbereiding tempo lopen viel toch niet mee. Anneke werd nog even toegesproken: “Achter die mannen blijven en pas op km 14 gas geven!” Hardloper’s km tijden zakten vervolgens terug naar 4:15, 4:22 en 4:39min waarbij de 10km in 41:26min werd gepasseerd.

In een bocht werd er vervolgens geruime tijd stil gehouden in afwachting van D. Toen zij passeerde sloot Hardloper weer aan en gezamelijk werd er in 1:19:32 gefinished. Daar aangekomen bleek Anneke, zoals verwacht, de wedstrijd gewonnen te hebben in een prachtig nieuw PR van 1:04:40! Evelien zat hier zo’n 40 seconden achter. Na een lekkere kop warme chocomel (ipv de gebruikelijke erwtensoep) was het op naar huis.

Route van de Florijn Winterloop (het rood rechtsboven was de stop)…

Gelopen tempo tijdens de Florijn Winterloop…

Aan ‘t eind van de middag werd er gesocialized bij de nieuwjaarsreceptie van de Amerongse Tennisvereniging.

Zondag werd de mountainbike uit de schuur gehaald voor een 50km lange rit over fietspaden door de bossen tussen Doorn en Rhenen. Via o.a het Let de Stigterpad en de Defensieweg werd Rhenen bereikt waar de Koerheuvel beklommen werd. Terug nogmaals overde Defensieweg en over het Let de Stigterpad, ditmaal langs het Leersumse Veld. Alles bij elkaar een goeie 50km in 2:15uur…

De fietsroute van zondag…

Hoogte- en snelheidsprofiel…

Sportweek 52

Di: Rustig duurloopje in Doorn, 45min [7km]
Wo: Ruim 30km gemountainbiked.
Do: Training gegeven in Amsterdam [4km]
Vr: Ruim 20km gemountainbiked (gestopt ivm lekke band)
Za: Training gegeven in Amerongen [2km]
Za: Aangemoedigd bij de Sylvestercross in Soest
Zo: Duurloop in Doorn, inclusief 5km tempo, 60min [12km]

Totaal: 25 km
Totaal in 2011: 1462 km
Weekgemiddelde: 28 km

Sportweek 51

Do: Training gegeven in Amsterdam [4km]
Za: Bergtraining in Zugbruecke, Duitsland, 50min [8km]

Totaal: 12 km
Totaal in 2011: 1437 km
Weekgemiddelde: 28 km

De training in Amsterdam werd vanwege het ontbreken van baanverlichting afgewerkt rondom het Olympisch Stadion: 1/2/3/4/5/4/3/2/1minuten interval. Hardloper heeft hierbij zelf rustig meegelopen. Nauwelijks reactie van de knie gekregen…

Tijdens het korte verblijf in Zugbruecke, Duitsland, is er 1x hardgelopen: een fikse heuvel… bergtraining van zo’n 50 minuten. De volgende morgen een lichte reactie van de rechter knie.

De laatste Sportweek van het jaar begon met een rustig, kort duurloopje in de Doornse bossen. De knie hield zich al beter…

Veel te laat, maar beter laat dan nooit (toch?), werd op dinsdag de mountainbike dan eindelijk uit de schuur gehaald en werd er ruim 30km weggefietst over de fietspaden tussen Doorn, Austerlitz, Zeist en Driebergen.

Tijdens het traininggeven in Amsterdam liep Hardloper zelf wederom mee: 7min, 5x2minuten en nogmaals 7minuten interval. De voetballers hadden nog steeds winterstop, dus weer geen baanverlichting en dus weer rondom het Olympisch Stadion gelopen.

De mountainbikerit van vrijdag kende helaas een vroeg einde vanwege een lekke band…

Na de zaterdagmorgentraining in Amerongen was het gauw naar Soest om daar aan te moedigen tijdens de jaarlijkse Sylvestercross. Hardloper genoot van de verschillende wedstrijden en heeft weer veel oude bekenden gezien en gesproken.

Zondag, de eerste dag van het Nieuwe Sportjaar, is er dan eindelijk weer eens een enigszins fatsoenlijke looptraining afgewerkt: vanaf Klein Zwitserland in Driebergen werd er via het bos naar de Helenaheuvel gelopen. Hier werd de rode palen route in een flink tempo afgewerkt. Een mooie test voor de knie die zich goed leek te houden. Kortom: een training die de burger weer moed geeft!